- Trezirea prea devreme, in toiul notpii si imposibilitatea de readormire. Acest tip de insmonie poate avea cauze de natura homronala, dar si psihologice, putand fi tratata medicamentos sau prin psihodinamica.
Se recomanda ca atunci cand suferiti de insomnie sa tineti un jurnal in care sa notati orele la care va culcati, cele la care adormiti sau va treziti, gandurile care va nelinistesc, motivele care va determina sa va treziti in timpul noptii etc. Acest jurnal este util atat in autocunoastrere si deci in autocontrol, cat si pentru punerea diagnosticului de catre medic, sau macar ghidarea diagnosticului. De asemenea se recomanda sa va culcati la ore rezonabile si fixe, chiar daca in prima saptamana nu veti adormi la acea ora (de exemplu la 22:30). Apoi sa va treziti la ore fixe, indiferent de activitatile din ziua urmatoare, sa evitati sa dormiti ziua, sa evitati sa aveti mese copioase inainte de culcare sau energizante, cu fructe sau legume.
Sursa: Healthy.ro
Citeste si alte articole pe healthy. Noi iti recomandam:
Cancerul de col uterin – ce simptome ar trebui sa te ingrijoreze?
Dieta Zone – sau cum sa ai silueta la care ai visat
Caius Covrig își donează ziua și face apel la umanitate! Hai să facem echipă și să-l ajutăm pe Alin !
Ce își doresc gravidele din România pentru copiii lor. Psiholog: Resimt o responsabilitate imensă de a-și ști copilul în siguranță pe viitor
Irina, eleva de 10 ce vine zilnic la școală de la 15 kilometri distanță, își dorește ca într-o zi să fie studentă la Teatru
Inima Copiilor strânge 10.000 de promisiuni pentru extinderea secției de Cardiochirurgie de la Marie Curie