Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, care sa ofere micutului energie si nutrienti necesari pentru o crestere armonioasa.
Un mic dejun sanatos pentru copii
- o portie de cereale integrale
- o portie de alimente care contin calciu
- o portie de fructe
- o portie de proteine
Idei pentru un mic dejun sanatos
1 Cereale integrale
Cerealele ofera multa energie, furnizeaza vitaminele din complexul B, inclusiv acid folic, fier, magneziu, cupru, fosfor, zinc, proteine, carbohidrati sanatosi, acizi grasi omega 3 si in plus, sunt o sursa importanta de fibre alimentare.
Un bol mare de cereale integrale cu lapte/iaurt si seminte (in, susan), nuci.
Orez brun cu stafide si scortisoara
Paine integrala
Taiati felii de banana si inveliti-le in tarate de grau si fulgi de cereale integrale
Terci de ovaz: 50 g fulgi de ovaz se pun la inmuiat 2-3 ore in 250 ml apa. Se adauga seminte de floarea-soarelui, cateva migdale, 1 lingurita cacao/pudra de roscove, stafide, scortisoara, miere, felii de banane.
Prajitura din tarate de grau - se pun de seara 2-3 linguri de tarate de grau si se acopera cu putina apa. Dimineata, se adauga putin lapte dulce si se fierb cateva minute. Se indulcesc cu miere si se adauga dupa gust nuca pisata, stafide, fructe crude/confiate.
Parfait de cereale: aranjati intr-un pahar succesiv: un strat de iaurt, un strat de cereale, iar un strat de iaurt, un strat de miere ,un strat de nuca/migdale si la final un strat cu felii din fructul preferat al celui mic.
2 Fructe
Cea mai sanatoasa idee pentru micul dejun chiar si in cazul copiilor raman fructele, pentru ca cel mai bun moment al zilei in care acestea se pot consuma este dimineata, pe stomacul gol.
Fructele contin glucide benefice si sanatoase care ofera energie micutilor, antioxidanti, vitamine, minerale si fibre care duc la cresterea imunitatii copiilor si la scaderea frecventei imbolnavirilor.
Puteti opta pentru:
Salata de fructe
| Suc de fructe (portocale, capsuni, grepfruit, kiwi, mere, pepene, fructe de padure)
| Smoothie de fructe (contine si lapte/iaurt/branza de vaci)
Spre exemplu, adaugati in blender cateva capsuni, banane si o ceasca de iaurt care creste aportul de calciu necesar oaselor.
O alta reteta de smoothie: un avocado, 2 linguri de lapte de soia, fructe proaspete, dupa preferinta si cuburi de gheata, se amesteca intr-un blender.
sursa foto:sxc.hu
Te-ar putea interesa și:
Explorează sistemul solar și constelațiile la ParkLake Shopping Center
Apa alcalină – soluția ideală pentru dezinfectarea jucăriilor
Beneficiile homeopatiei la copii
KIKO Milano deschide primul magazin din România, în ParkLake
Autoreglarea la copii – ce este si cum o putem incuraja
Ingrijirea parului la copii – sfaturi si recomandari
Ticuri la copii – cauze, manifestari, recomandari
Tulburarea de adaptare la copii – cauze, simptome, tratament
Mindfulness pentru copii – activitati si beneficii
10 activitati senzoriale pentru copiii mici
Cadouri de Crăciun pentru copii: Idei care bucură și cel mai pretențios prichindel
Camera copilului – sfaturi pentru parinti
Angeline Cake Boutique dublează comenzile de torturi destinate aniversărilor copiilor cu dizabilități
10 Idei de cadouri pentru copii, în seara de Moș Nicolae
Boala celiaca la copii – simptome, cauze, tratament
Alegerea pantofilor sport confortabili pentru copii
3 tipuri de produse pentru ingrijirea bebelusului
Ce trebuie sa stii despre amigdale?
La 25 de ani de intervenții în folosul copiilor vulnerabili, Hope and Homes for Children spune: #CineNuCe!
Garderoba de toamnă: ce haine NU trebuie să îi lipsească micuțului tău
Cum se corectează miopia la copii
Cumpărături mai eficiente și mai avantajoase la articolele pentru copii cu aplicația mobilă SMYK.RO
Ochelari pentru copii de 3 ani: 3 factori de luat în considerare
Imitația la copii: Secretul învățării eficiente
Ce este bine să ştiţi despre călătoria cu avionul în timpul sarcinii
Farmec lansează Gerovital Kids, o gamă variată de îngrijire a pielii copiilor și bebelușilor
De ce data nașterii copilului poate să nu coincidă cu cea obținută cu un calculator sarcină?
Academia Open Tribe invită copiii să descopere arta leadership-ului și a responsabilizării în cadrul taberei de vară, Maratonul Financiar
Vitaminele gumate pentru copii – argumente pro si contra
Jocul cu plastilina – beneficii pentru copii
|