Ce trebuie sa faceti:
- sa alegeti o zi din saptamana pe care sa o dedicati dietei de o singura zi, recomandat este sa evitati o zi de week-end sau ziua de vineri cand tentatiile sunt mari, iesiti in oras, petreceti, pot sa apara nunti sau alte aniversari etc.
- aveti voie sa consumati in ziua dietei doar apa plata, obligatoriu doi litri pe zi sau mai mult, dar in niciun caz mai putin. Recomandabil este ca in restul zilelor sa evitati sucurile din comert, sa consumati doar cafea, lapte, ceaiuri, fresh-uri de fructe sau apa plata.
- cina trebuie luata cu cel putin doua ore inainte de culcare.
- nu aveti voie deloc sa mancati prajit sau afumat.
- nu aveti voie sa folositi in preparate ulei, otet, doar condimente naturale (din frunze uscate).
- aveti nevoie de un cantar de bucatarie.
In ce consta Dieta Day Light?
In ziua de dieta se bea doar apa plata si se respecta regulile de mai sus. Se va manca:
- la micul dejun (care NU trebuie sarit) veti consuma: 30 grame paine integrala, 30 grame dulceata sau miere, ceai indulcit cu miere si cu lamaie (cat de mult doriti);
- gustare – un fruct;
- pranz: 250 greame legume fierte sau crude, 200 grame carne alba (peste sau piept de pui sau curcan) SAU 2-3 oua. Pentru cei vegetarieni: 250 grame de preparate din soia.
- gustare: un fruct;
- cina – identic cu pranzul.
In restul zilelor puteti consuma ce doriti, insa indicat este ca incet-incet sa va formati un stil de viata sanatos:
- sa evitati mancarurile prajite;
- sa consumati maxim doua felii de paine la o masa;
- sa nu consumati orez sau cartofi la mai mult de o masa pe zi;
- sa aveti mese mici si dese;