Vitamine si minerale esentiale in timpul sarcinii!

 

1 Calciu


Calciul este esential pentru construirea scheletului osos al fatului si previne dezvoltarea hipertensiunii legate de sarcina a mamei.

Doza necesara este 1000mg/zi.

 

Surse de calciu, care pot fi incluse in dieta gravidei:

    Produse lactate Peste: sardine, cod, somon Legume: broccoli, spanac, salata verde, fasole verde, patrunjel, morcov, ceapa, usturoi Leguminoase: fasole, mazare Fructe: portocale, caise, smochine, stafide Nuci si seminte: migdale, nuci, seminte de susan, seminte de floarea-soarelui Oua Tofu

 

 

2 Acizi grasi omega-3 si omega-6


Acizii grasi esentiali omega ajuta la dezvoltarea aparatului vizual si a sistemului nervos al fatului.

Pentru mama, beneficiile constau in protejarea aparatului cardiovascular. Doza recomandata in sarcina: 300mg/zi.
 

Surse alimentare:

 

 

 

    Peste: somon, ton, sardine, herring Carne: pui, curcan Oua Avocado Nuci Cereale integrale Seminte de in, seminte de dovleac

 

sursa foto:sxc.hu