10 Vitamine si minerale de care copilul tau are nevoie

Va propunem ca in articolul curent sa discutam despre cei mai importanti nutrienti pentru copilul dumneavoastra si despre principalele alimente in care ii puteti gasi.

Este important ca aporturl acestor nutrienti, vitamine si minerale sa se faca in special din alimentatie, suplimentele alimentare si vitaminele din farmacii nefiind suficiente pentru copii, pentru ca absorb foarte putin din acestea.

Citeste si:

Mâini îngrijite și unghii frumoase în cinci pași simpli

Vitamina A

Vitamina A este responsabila pentru cresterea armonioasa a copilului, pentru dezvoltarea osoasa, dar si pentru vedere. Participa, alaturi de restul nutrientilor, la pastrarea eficientei sistemului imunitar si de asemenea faciliteaza procesele de crestere celulara.

Vitamina A are ca precursor beta-carotenul, acesta gasindu-se in majoritatea fructelor si legumelor portocalii: morcovul, cartoful, pepene galben, caise, ardei gras rosu, rosii, citrice, mango, broccoli, mazare, piersici sau papaya, spanacul etc.

Citeste si:

7 modalități de a lua atitudine pentru viața ta

Vitamine din complexul B

Viatminele din complexul B sunt utile in dezvoltarea sistemului nervos, ele jucand un rol esential in crestere si dezvoltarea capacitatilor celulelor nervoase. Vitaminele din complexul B initiaza de asemenea anumite procese vitale in maduva rosie hematogena, fiind cele mai importante in demararea fabricarii celulelor din sange. Astfel vitaminele din complexul B previn bolile de sange, cancerele de sange, dar si frecventa anemie.

Vitaminele din complexul B se gasesc in cantitati foarte mari in ceeralele integrale. De aceea micul dejun al copilului este indicat sa contina cereale cu lapte, in special acele cereale integrale, care se obtin prin zrobirea bobului de cereala (cum sunt musli de exemplu). Este important sa administrati copilului cerealele cu o cantitate importanta de lichide (lapte, iaurt) fiindca acestea se “activeaza” numai in prezenta lichidelor.

Vitamina C

Vitamina C este una vitala, ea intra in multiple procese ale organismului, este indispensabila pentru crestere si de asemenea doar in prezenta ei se pot obtine fibrele de colagen, fibre ce intra in sutrcutra tuturor tesuturilor conjunctive, dar si in tendoane, oase etc. De aceea este important sa oferiti zilnic copilului ratia de vitamina C.