10 Vitamine si minerale de care copilul tau are nevoie

Vitamina C se gaseste in toate fructele si legumele proaspete, dar si in otet si iaurt.

Vitamina D

Vitamina D se activeaza in mod natural la nivelul pielii in prezenta soarelui. Iata de ce dupa varsta de 3 ani copiii pot fi expusi usor la soare, nu neaparat la mare, dar si pe strada sau in cadrul plimbarilor prin parcuri. Vitamina D se activeaza in mod natural doar in prezenta soarelui (de aceea populatia nordica prezinta reale probleme in aceasta privinta), dar poate fi administrata si prin alimentatie.

Legumele verzi contin vitamina D, dar si pestele.

Vitamina E

Vitamina E are puternice efecte antioxidante si participa de asemenea la cresterea celulara si la mentinerea functiilor sistemului imunitar.

Vitamina E se gaseste in alune crude, nuci, migdale, care au o cantitate importanta si de acizi grasi nesaturati. Este important sa nu le coaceti/prajiti.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Cum să pregătești imunitatea copiilor care intră în colectivitate în această toamnă

Educația mentală și nutrițională a copilului a fost analizată de dr. Cristian Andrei, Emma Pendiuc și dr. Alina Epure

5 idei sănătoase pe care să le pui copilului în pachetul pentru școală

Magneziu

Magneziu este important in functionarea tuturor celulelor, el jucand roluri vitale chiar si pentru celulele cardiace. Magneziul se gaseste in alune, nuci, migdale, seminte de floarea soarelui, dar si in legume precum brocoli.

Calciu

Calciul intra de asemenea in procesele metabolice ale majoritatii celulelor corpului. Este esential de asemenea pentru cresterea si dezvoltarea sistemului osos. Calciul se gaseste in oase de peste, dar si in lactate si branzeturi.

Fosfor

Fosforul este important pentru dezvoltarea sistemului endocrin, dar si pentru sistemul osos. Se gaseste in special in oasele de peste. Pentru ca micutul sa consume oasele, puteti sa ii preparati hamsie care are oasele atat de subtiri incat se consuma si se digera foarte usor.

Fier

Fierul intra in structura unor celule, fiind foarte important pentru celulele care asigura respiratia organismului: globulele rosii din sange. Scaderea fierului produce anemia feripriva.

Peste 40% dintre copiii români încep prea târziu periajul dentar, în condițiile în care 52% dintre ei consumă dulciuri cel puțin

Pudra de ACAI, ingredientul care face minuni pentru sănătate

Top 10 plante de leac pe care le poți crește acasă în ghiveci

Fierul se gaseste in carne, recomandat este sa ii dati copilului doar carne de peste, pui sau curcan si ocazinal, o data la cateva luni, alt tip de carne.

Alti nutrienti necesari

Acizii grasi esentiali

Acestia sunt importanti pentru regenerarea celulara si intra in alcatuirea tuturor membranelor celulare. Ei se gasesc in carne, in alune, miez de seminte, nuci, migdale, dar si in peste si fructe de mare.

Garbo

Ultima actualizare: 9 Septembrie 2020 @ 03:09

• 
• 

Mai multe despre Garbo