Exercitii pentru ridicarea si marirea sanilor

- exercitii cu bratele: aici aveti nevoie de doua gantere mici de 2,5 -pana in 3,5 kg. Va asezati pe spate pe izopren (este important sa aveti un suport tare) sau pe o masa speciala de exercitii, iar mainile le deschideti lateral la nivelul umerilor ca si cum intregul vostru corp ar lua forma unei cruci. Apoi ridicati bratele fara sa indoiti coatele pana ajung deaupra strenului, apoi de coborati lent insa fara a atinge podeaua. Reluati ridicarea, faceti 10 ridicari in maniera descrisa. Aceste exercitii, ca si cele ce urmeaza, sunt recomandate a fi efectuate o data la doua-trei zile.

Exercitii pentru ridicarea sanilor

Aceste exercitii se fac tot cu cele doua gantere in felul urmator:

- stati in picioare cu ambele talpi departate cam cat este distanta dintre umeri.Luati ganterele in maini si ridicati-le la nivelul umerilor, tinand pumnii cat mai aproape de acestia. Ridicati spoi vertical bratele deasupra capului si reveniti. Faceti 20 astfel de ridicari.

- In pozitia de la exercitiul anterior veti utiliza ganterele pentru a face cercuri car mai ample cu bratele, pordind dinspre fata, trecand pe sus cu bratele, coborandu-le prin spate cat mai aproape de coloana (cat puteti), apoi reluati cercurile. Faceti 20 astfel de cercuri, lent, fara a va grabi sau a face pauze.

Exercitii de pozitie

Acestea va ajuta sa va mentineti coloana intr-o pozitie corecta, sa stati drepte, sa ridicati usor cutia toracica si sa impingeti umerii in fata.

Va asezati cu picioarele departate si genunchii usor flexati. Puneti mainile in solduri, umerii ii veti tine pe loc si veti impinge in fata doar bustul, ca si cum ati vrea sa impingeti in fata si sa ridicati apoi capatul inferior al sternului. Practic coloana se arcuieste maximal si astfel va veti recapata mobilitatea coloanei, va veti intari muschii spatelui si veti reusi, in timp, sa stati dreapa. Trageti de umeri in jos pe parcursul exercitiului.

Din nou cu ganterele. Luati greutatile in ambele maini, apoi arcuiti mojlocul si va aplecati usor in fata mentinand privirile inainte, astfel incat sa mentineti mijlocul arcuit. Picioarele sunt departate. Apoi ridicati spre spate bratele cu ganterele ca si cum ati fi un fluture ce zboara, doar ca miscarile "aripilor" sunt lente, nu va grabiti. Este un exercitiu ideal pentru coloana, poastura acesteia fiind deosebit de importanta pentru o imagine sexy atat a pieptului, cat si a taliei, caci va invata sa nu va duceti bazinul in fata, fiind lucrati muschii spetelui.

Nu uitati sa renuntati la sutien ori de cate ori aveti ocazia, acesta va ridica sanii si va slabesc ligamentele suspensoare ale glandei mamare, astfel in timp sanii isi pierd tonusul si se lasa.

Sursa: Healthy.ro - Suplimentul de sanatate si diete by Kudika

Citeste si alte articole pe Healthy. Noi iti recomandam:

8 exercitii pentru marirea sanilor
6 exercitii simple pentru un fundulet obraznic
6 exercitii pentru un abdomen superb

---

---