Este recomandat ca micutul sa consume peste de cel putin doua ori pe saptamana. Includeti aici si pestii care se consuma cu tot cu oase, cum este de exemplu hamsia – oasele sunt deosebit de bogate in calciu si fosfor.
Unele legume si fructe pot fi considerate o buna sursa de calciu
Dintre legumele si fructele care contin suficient calciu (dar in cantitati mai mici decat carnea si lactatele) enumeram:
- Broccoli;
- Varza;
- Gulia;
- Ceapa;
- Telina;
- Radacinoasele albe;
- Portocala;
- Nuca de cocos;
- Pomelo;
- Ananas;
- Smochine;
- Salata;
- Fasole uscata;
- Mazare;
- Fructe oleaginoase: nuci, alune, arahide, diverse seminte.
De asemenea este de mentionat ca fructele se consuma in mese separate si nu ca desert, pentru ca au alt timp de digestie si pot fermenta daca sunt alaturate altor tipuri de alimente. Fructele si legumele sunt recomandate in dieta zilnica a copilului.
Sarcina în adolescență – riscuri și recomandări
Ce vrea Bolojan să schimbe la companiile de stat: măsurile propuse
România obține patru medalii la Olimpiada Europeană de Informatică pentru Fete 2025!
2 copii români au obținut, în premieră, locul 1 la Olimpiada Mondială de Abac WAMAS!