Program de gimnastica pentru fiecare zi

Cu fiecare generatie stilul de viata tinde sa fie din ce in ce mai sendentar. Daca odinioara mijloacele de transport erau mai rare, oamenii mergeau mai mult pe jos, mancarea era mai sanatoasa cu alimente crescute de multe ori in propria gradina si sportul de zi cu zi era mai intens mergand foarte mult pe jos, in zilele noastre datorita computerizarii, dezvoltarii industriale, majoritatea oamenilor merg mai putin pe jos, avand la dispozitie mijloacele de transport in comun, avand job-uri din ce in ce mai sedentare, majoritatea la birou, iar programuil de hrana devine din ce in ce mai haotic.

Sedentarismul si lipsa stilului de viata activ predispun atat la supraponderabilitate cat si la tot mai multe boli. Medicii recomanda ca sportul sa faca parte din viata noastra zilnica, sa fie componenta a rutinei daca pot spune asa, insa nu orice exercitiu sau sport se recomanda a fi efectuat zilnic pentru intretinere, doar sportivii de performanta lucreaza exercitii fizice grele in fiecare zi. Sunt recomandate in programele sportive zilnice de intretinere exercitiile usoare, astfel incat sa produca o solicitare minima, organismul avnd timp de micile “reparatii” pana in ziua urmatoare.

In general pentru intretinerea zilnica se recomanda gimnastica generala si cateva exercitii de forta pentru mentinerea tonicitatii unor muschi. De aceea vom vorbi astazi despre programul zilnic de gimnastica pentru intretinere. Recomandat este sa il urmati dimineata, va binedispune si energizeaza pentru intreaga zi, dar poate fi realizat deopotriva si seara.

Program de gimnastica pentru fiecare zi

Acest program consta intr-o incalzire generala a muschilor si tendoanelor, fiind util pentru orice varsta mai putin in bolile care prezinta contraindicatii: hipertensiune, boli cardiace sau pulmonare, rupturi sau afectiuni musculare si orice alta patologie care interzice sportul.Inceperea programului se face prin 3-5 minute de alergare pe loc cu miscari foarte rapide in care ridicati genunchii la piept.

1. Incepeti programul prin incalzirea gatului. Va asezati in picioare, bratele pe langa corp, avand grija ca in jurul vostru sa aveti suficient spatiu de miscare. Picioarele sunt departate. Puneti mainile in sold si duceti barbia cat mai aproape de piept, apoi lasati capul pe spate ca si cum ati vrea sa atingeti cu ceafa coloana dintre omoplati (nu o veti putea atinge, dar va veti dezvolta flexibilitatea gatului si veti tonifia musculatura acestuia). Repetati miscarile, o data in fata, apoi in spate si tot alternati intr-un ritm rapid, cam trei miscari in doua secunde. Ulterior duceti capul in lateral ca si cum ati dori sa va atingeti umarul cu urechea, alternand in acelasi ritm. Faceti cate 16 miscari din fiecare. Apoi va intoarceti capul spre spate, ca si cum ati dori sa rotiti cat mai mult capul. Intoarcerile le faceti alternant spre dreapta si stanga repetandu-le de 16 ori. Ulterior rotiti capul in ambele directii, o rotatie pe secunda, cate 8 rotatii spre dreapta si 8 spre stanga. Indicat este ca pentru toate aceste exercitii sa ascultati o muzica cu ritm rapid pe care sa-l urmati, facand astfel exercitiile foarte disctractive.

---

---