12:05, 24 Mai 2022
15 share-uriVitamine si minerale esentiale in timpul sarcinii!
1 Calciu
Calciul este esential pentru construirea scheletului osos al fatului si previne dezvoltarea hipertensiunii legate de sarcina a mamei.
Doza necesara este 1000mg/zi.
Surse de calciu, care pot fi incluse in dieta gravidei:
- Produse lactate
- Peste: sardine, cod, somon
- Legume: broccoli, spanac, salata verde, fasole verde, patrunjel, morcov, ceapa, usturoi
- Leguminoase: fasole, mazare
- Fructe: portocale, caise, smochine, stafide
- Nuci si seminte: migdale, nuci, seminte de susan, seminte de floarea-soarelui
- Oua
- Tofu
2 Acizi grasi omega-3 si omega-6
Acizii grasi esentiali omega ajuta la dezvoltarea aparatului vizual si a sistemului nervos al fatului.
Pentru mama, beneficiile constau in protejarea aparatului cardiovascular. Doza recomandata in sarcina: 300mg/zi.
Surse alimentare:
- Peste: somon, ton, sardine, herring
- Carne: pui, curcan
- Oua
- Avocado
- Nuci
- Cereale integrale
- Seminte de in, seminte de dovleac
sursa foto:sxc.hu
Cum se prepară cafeaua la rece? Află de la specialiști care este cea mai simplă metodă
România este o zonă de risc pentru bolile care sunt transmise la oameni și la animale prin intermediul căpușelor
Andreea Lichi, fata cu suflet de porțelan și tărie de oțel purtate într-un fotoliu rulant
Victimele nevinovate ale războiului: Un copil ucrainean fuge din țară în aproape fiecare secundă.