Sfaturi pentru o dieta sanatoasa in sarcina!

Vitamine si minerale esentiale in timpul sarcinii!

1 Calciu

Calciul este esential pentru construirea scheletului osos al fatului si previne dezvoltarea hipertensiunii legate de sarcina a mamei.

Doza necesara este 1000mg/zi.

Surse de calciu, care pot fi incluse in dieta gravidei:

• Produse lactate
• Peste: sardine, cod, somon
• Legume: broccoli, spanac, salata verde, fasole verde, patrunjel, morcov, ceapa, usturoi
• Leguminoase: fasole, mazare
• Fructe: portocale, caise, smochine, stafide
• Nuci si seminte: migdale, nuci, seminte de susan, seminte de floarea-soarelui
• Oua
• Tofu

2 Acizi grasi omega-3 si omega-6

Acizii grasi esentiali omega ajuta la dezvoltarea aparatului vizual si a sistemului nervos al fatului.

Pentru mama, beneficiile constau in protejarea aparatului cardiovascular. Doza recomandata in sarcina: 300mg/zi.

Surse alimentare:

• Peste: somon, ton, sardine, herring
• Carne: pui, curcan
• Oua
• Avocado
• Nuci
• Cereale integrale
• Seminte de in, seminte de dovleac

sursa foto:sxc.hu

Ultima actualizare: 29 Noiembrie 2012 @ 11:11