12:11, 30 Noiembrie 2012 publicat în Sarcina

Mineralele si vitaminele sunt indispensabile unei diete sanatoase in timpul perioadei de sarcina.

Vitamine si minerale esentiale in timpul sarcinii!

1 Calciu

Calciul este esential pentru construirea scheletului osos al fatului si previne dezvoltarea hipertensiunii legate de sarcina a mamei.

Doza necesara este 1000mg/zi.

Citeste si:
Rolul estrogenului în dezvoltarea fibroamelor uterine
Rolul estrogenului în...

Surse de calciu, care pot fi incluse in dieta gravidei:

  • Produse lactate
  • Peste: sardine, cod, somon
  • Legume: broccoli, spanac, salata verde, fasole verde, patrunjel, morcov, ceapa, usturoi
  • Leguminoase: fasole, mazare
  • Fructe: portocale, caise, smochine, stafide
  • Nuci si seminte: migdale, nuci, seminte de susan, seminte de floarea-soarelui
  • Oua
  • Tofu

2 Acizi grasi omega-3 si omega-6

Acizii grasi esentiali omega ajuta la dezvoltarea aparatului vizual si a sistemului nervos al fatului.

Citeste si:
3 lucruri de știut când alegi un suc natural
3 lucruri de știut când alegi...

Pentru mama, beneficiile constau in protejarea aparatului cardiovascular. Doza recomandata in sarcina: 300mg/zi.

Surse alimentare:

  • Peste: somon, ton, sardine, herring
  • Carne: pui, curcan
  • Oua
  • Avocado
  • Nuci
  • Cereale integrale
  • Seminte de in, seminte de dovleac

sursa foto:sxc.hu


Vizionare placuta

ABONARE NEWSLETTER

Bucură-te de cele mai frumoase articole Garbo și pe email!

Setari Cookie-uri