6 Idei sanatoase pentru micul dejun la copii

3 Oua

Ouale contin toti aminoacizii esentiali, vitamine (A,B, D, E, K), minerale (calciu, fier), lecitina, acizi grasi omega-3, recomandati pentru imbunatatirea starii mentale.

Ouale sunt foarte sanatoase pentru copii, dar numarul lor nu trebuie sa depaseasca 2-3/saptamana.

4 Peste

Pestele oceanic (somon, herring, sardine, ton) reprezinta una din cele mai bune surse de acizi grasi omega-3, de aceea se poate include la micul-de-jun, o data pe saptamana. Puteti face o salata de ton cu masline, cartofi fierti si lamaie.

5 Nuci

Nucile si migdalele sunt extreme de sanatoase pentru copii si nu ar trebui sa lipseasca de la micul-de-jun, cel putin de 2-3 ori/saptamana.

Nucile si migdalele contin acizi grasi omega 3 si omega 6, minerale (calciu,magneziu,fosfor,fier,zinc), vitamine, antioxidanti, proteine. Migdalele sunt una din cele mai mari surse de calciu.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Câte ouă poți mânca zilnic și cum le poți găti sănătos: 5 idei rapide și gustoase

Tratamente naturiste pentru pofta de dulce: ceaiuri și alimente care pot liniști organismul

Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 6-12 iulie

O reteta pentru micul de jun al micutilor este laptele de migdale: intr-un blender amestecati 60 g de migdale, tinute de seara in apa, putina miere, o banana, lapte/apa. Se obtine o bautura hranitoare si bogata in calciu, care poate inlocui cu success laptele.

6 Proteine

Sandivsul de dimineata este o sursa bogata de proteine care ofera un suport micutului pentru activitatile de peste zi.

Sugestii:

• Paine integrala cu branza de vaci si deasupra seminte de in si verdeturi (patrunjel, marar)
• Paine integral cu branza si cateva ciuperci facute pe gratar
• Paine integrala cu branza, salata verde, cateva felii de rosii sau castraveti
• Paine integrala cu unt si miere
• Paine integrala cu pasta din ficatei: se fierb 200 g ficat de pasare si se paseaza
• Paine integrala cu unt de nuci (unt de migdale, unt de soia) si rondele de legume (morcovi, ardei gras, telina verde etc).

Horoscop sănătate săptămâna 3–8 martie 2026. Echilibru interior și inițiativă conștientă

Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 2-8 februarie?

Horoscop săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 4-10 mai 2026?

sursa foto:sxc.hu

Aboneaza-te la NewsLetter-ul Kidz pentru a primi mai multe informatii despre parinti si copii.

articol de ioana p

Garbo

Ultima actualizare: 10 Martie 2013 @ 11:03

• 
• 

Mai multe despre Garbo