8 Aprilie 2013 publicat în Copil 81 share-uri

Va prezentam cateva alimentele care ajuta la dezvoltarea creierului si la imbunatatirea functiei cognitive a copiilor.

10 Alimente sanatoase pentru creier

1 Ou

Galbenusul de ou este un aliment foarte nutritiv pentru copii, deoarece contine toate vitaminele liposolubile (A, D, E, K), precum si vitamine din complexul B, minerale (calciu, magneziu, fosfor, fier), proteine de buna calitate (toti aminoacizii esentiali), precum si colina, lecitina, omega-3, omega-6, substante care sustin dezvoltarea creierului si a memoriei. Lecitina este un lipid care intra in compozitia membranelor neuronilor.

2 Antioxidanti

Antioxidantii (vitaminele A, C, E) au un rol esential pentru dezvoltarea creierului copiilor, deoarece protejeaza neuronii de efectele radicalilor liberi si favorizeaza regenerarea celulelor gliale, celulele “de sustinere” ale neuronilor.

Fructele cele mai recomandate pentru dezvoltarea creierului si imbunatatirea memoriei, care au si un continut important de antioxidanti sunt:

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice. VREAU SĂ CRESC SĂNĂTOS! 10 Rochii de vară care emană energie și feminitate 10 Salopete lungi care conferă eleganță și extravaganță ținutelor de zi
  • capsunile
  • ciresele
  • coacazele
  • afinele
  • rodiile

3 Alimentele bogate in omega 3 si omega 6

Acizii grasi polinesaturati de tip omega-3 si omega-6 sunt continuti in cortexul cerebral membranele neuronale si retina.

Singurul dezavantaj al acizilor grasi omega este ca nu pot fi sintetizati in organism, de aceea trebuie sa fie inclusi in dieta copilului.

Cele mai importante surse de acizi grasi polinesaturati omega-3 ( EPA, DHA) si omega-6 sunt:

  • peste: somon, ton, cod, sardine
  • avocado
  • seminte de in, semintele de floarea soarelui
  • oleaginoase (migadale, nuci)
  • uleiul de masline
  • ulei de peste
  • legume: conopida, broccoli, varza, spanac
  • soia

sursa foto:shutterstock;depositphotos


Garbo - Arta de a trăi frumos!

Abonează-te pe


Vizionare placuta

ABONARE NEWSLETTER

Bucură-te de cele mai frumoase articole Garbo și pe email!

Setari Cookie-uri