Alaptarea si avantajele ei

Se stie, gratie unor cercetari recente, urmatorul fapt: cu cat mama consuma mai multe legume si fructe, cu atat copilul le va aprecia mai tarziu. Se cunoaste, de asemenea, ca anumite arome alimentare, cele de vanilie sau de morcovi, de exemplu, vor influenta gustul copiilor. De aici, importanta unei corecte alegeri in compunerea meniurilor.

Micul dejun trebuie sa fie destul de copios si de echilibrat pentru a evita “ciugulitul”:
• lactate sub forma de lapte (¼ de litru) sau doua iaurturi
• paine “cu cereale” (50g)
• unt: 10-15 grame (pentru aportul sau in vitamina A); doua alune
• miere sau dulceata in cantitati mici: doua lingurite.

Gustarea din cursul diminetii ar trebui sa contina compot, un fruct proaspat sau fructe uscate.

Dejunul ar trebui sa contina:
• cruditati cu legume colorate, bogate in betacaroten: morcovi, tomate, dovleac
• un pic de ulei vegetal din surse variate, pentru aportul in materii grase indispensabile
• peste (120 g) pentru proteine animale, fier sau cantitati echivalente de carne slaba (nu e indispensabila)
• legume continand fecule, leguminoase sau cereale: 200 g de orez fiert (4 linguri de supa) sau de gris, care au un aport in fibre, proteine vegetale, minerale, vitamine
• lactate: iaurt sau branza alba, care furnizeaza calciul
• un fruct pentru vitamina C si fibre, precum si, dupa gust, unul sau doua patratele de ciocolata.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Dislexia: ce este, simptome și tratament - Ghid complet

Colecțiile Editurii Publisol disponibile acum și în format digital

Soare din interior: Brandul D3Vit de la Impruvis Vitamins derulează o campanie de conștientizare a deficitului de vitamina D

Gustarea de dupa-amiaza – lactate si cereale, dupa pofta, chiar si sub forma de paine (50 g).

Iar cina trebuie sa fie mai usoara:
• o salata asezonata ce aduce acid folic si acizi grasi nesaturati
• un ou sau un fel mai complex, pe baza de carne de pasare sau peste (daca n-a fost inclusa in masa de pranz) si in cantitate moderata, vor furniza proteine, vitamine...
• branza de vaci dupa dorinta
• un fruct.

Este dorinta tuturor. Chiar daca, un timp, v-ati admirat rotunjimea abdomenului in care se forma bebelusul, dupa nastere nu va mai ganditi decat cum sa scapati de aceste rotunjimi, cea a pantecului, evident, dar si cele care si-au facut loc acolo unde nu trebuia: coapse, fese, talie. Silueta se redobandeste, desigur, pe cale alimentara, dar mai ales prin activitate fizica aerobica.

Mihaela Murgu

Expert Garbo in Nutritie si Fitness

Ce Face o Pereche de Ghete Să Fie Confortabilă?

Semne că ești însărcinată - primele simptome de sarcină

Cum Să Mobilezi Biroul de Acasă? Sfaturi Pentru un Spațiu Funcțional și Confortabil

www.mihaelamurgu.com

Iti recomandam sa citesti si alte articole ale Expertului nostru:

15 sfaturi si 8 Alimente care previn CANCERUL

10 Alimente care cresc IMUNITATEA

DIETA care stimuleaza IMUNITATEA

18 trucuri inteligente pentru a slabi sanatos

Cum sa ne hranim ca sa nu ajungem adulti obezi

Nutritia la copii. Obezitatea infantila

Te-ar mai putea interesa si:

Tetina din silicon pentru lapte

Biberon Disney Mickey Mouse

Adaptor de baut din silicon pentru biberon

Pompa electrica pentru extras laptele matern

Kit de alaptare

Pompa manuala pentru san + set alaptare

Aparatori din latex pentru mameloane

[email protected]

Aboneaza-te la NewsLetter-ul Kidzpentru a primi mai multe informatii despre parinti si copii.

Garbo

Ultima actualizare: 18 Iulie 2013 @ 02:07

• 
• 

Mai multe despre Garbo