Alaptarea si avantajele ei

Descoperă cele 3 avantaje ale unei perne pentru gravide

4 Aprilie 2024

Alimentația mamei în alăptare – alimente permise și interzise

29 Februarie 2024

29 Iulie 2013 publicat în Mami

6 share-uri

Alaptarea reprezinta hranirea copilului direct de la san sau cu biberonul dupa extragerea laptelui cu ajutorul unei pompe. Alaptarea este utila mamei pentru refacerea dupa stresul sarcinii, travaliu si nastere, dar si pentru crearea unei legaturi afective cu copilul. Alaptarea este cea mai rapida si convenabila masura de a hrani copilul.

Se stie, gratie unor cercetari recente, urmatorul fapt: cu cat mama consuma mai multe legume si fructe, cu atat copilul le va aprecia mai tarziu. Se cunoaste, de asemenea, ca anumite arome alimentare, cele de vanilie sau de morcovi, de exemplu, vor influenta gustul copiilor. De aici, importanta unei corecte alegeri in compunerea meniurilor.

Micul dejun trebuie sa fie destul de copios si de echilibrat pentru a evita “ciugulitul”:
• lactate sub forma de lapte (¼ de litru) sau doua iaurturi
• paine “cu cereale” (50g)
• unt: 10-15 grame (pentru aportul sau in vitamina A); doua alune
• miere sau dulceata in cantitati mici: doua lingurite.

Gustarea din cursul diminetii ar trebui sa contina compot, un fruct proaspat sau fructe uscate.

Dejunul ar trebui sa contina:
• cruditati cu legume colorate, bogate in betacaroten: morcovi, tomate, dovleac
• un pic de ulei vegetal din surse variate, pentru aportul in materii grase indispensabile
• peste (120 g) pentru proteine animale, fier sau cantitati echivalente de carne slaba (nu e indispensabila)
• legume continand fecule, leguminoase sau cereale: 200 g de orez fiert (4 linguri de supa) sau de gris, care au un aport in fibre, proteine vegetale, minerale, vitamine
• lactate: iaurt sau branza alba, care furnizeaza calciul
• un fruct pentru vitamina C si fibre, precum si, dupa gust, unul sau doua patratele de ciocolata.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Tipuri de aparate dentare: care este cel potrivit pentru tine?

Sweeteria deschide prima cofetărie - ciocolaterie fără zahăr din România în Destiny Park

Luna plină din Scorpion 5 mai – efect de catalizator al unor mari schimbări pentru următoarele 3 zodii. Destinul lor este pe cale de a se împlini!

Gustarea de dupa-amiaza – lactate si cereale, dupa pofta, chiar si sub forma de paine (50 g).

Iar cina trebuie sa fie mai usoara:
• o salata asezonata ce aduce acid folic si acizi grasi nesaturati
• un ou sau un fel mai complex, pe baza de carne de pasare sau peste (daca n-a fost inclusa in masa de pranz) si in cantitate moderata, vor furniza proteine, vitamine...
• branza de vaci dupa dorinta
• un fruct.

Este dorinta tuturor. Chiar daca, un timp, v-ati admirat rotunjimea abdomenului in care se forma bebelusul, dupa nastere nu va mai ganditi decat cum sa scapati de aceste rotunjimi, cea a pantecului, evident, dar si cele care si-au facut loc acolo unde nu trebuia: coapse, fese, talie. Silueta se redobandeste, desigur, pe cale alimentara, dar mai ales prin activitate fizica aerobica.

Mihaela Murgu

Expert Garbo in Nutritie si Fitness

Lavazza lansează capsulele Qualità Rossa, neutre din punct de vedere al emisiilor de carbon și compatibile cu aparatele de cafea Nespresso Original

4 stiluri de dans pe care sa le dansezi in primăvara aceasta la Arthur Murray Bucharest

Portalul 55 se deschide la început de Mai! Urmează una dintre cele mai puternice zile pentru manifestarea schimbărilor dorite - ziua 5 din luna a 5-a!

www.mihaelamurgu.com

Iti recomandam sa citesti si alte articole ale Expertului nostru:

15 sfaturi si 8 Alimente care previn CANCERUL

10 Alimente care cresc IMUNITATEA

DIETA care stimuleaza IMUNITATEA

18 trucuri inteligente pentru a slabi sanatos

Cum sa ne hranim ca sa nu ajungem adulti obezi