Ce trebuie sa mananci in preconceptie

Pentru ca un copil sa se dezvolte bine in timpul sarcinii este nevoie sa fie conceput de parinti sanatosi. Insa cea mai importanta este sanatatea mamei.

Daca planuiesti sa ai un copil, iti propunem ca inainte cu un an sa iei masuri serioase de sanatate. Astfel:
- Daca iei anticonceptionale, este indicat sa renunti la acestea din itmp;
- Renunta la fumat cu cel putin un an inainte de sarcina;
- In anul premergator conceptiei incearca sa nu mai consumi alcool

Ce sa mananci si ce sa NU mananci inainte de sarcina

In perioada de preconceptie, cu aproximativ un an inainte de sarcina planuita, este recomandat sa aveti o dieta bogata si sanatoasa. Nu este cazul sa va mai ganditi la silueta sau cura de slabire, ci trebuie sa va asigurati ca in momentul conceptiei aveti toti nutrientii necesari dezvoltarii unei noi vieti.

Ce NU trebuie sa mai mananci in preconceptie:

- Mezeluri;

- Alimente foarte grase ca unt, margarina, carne de porc – acestea iti incarca foarte mult vasele;

- Cafea si alimente care contin cafeina: cacao, ciocolata (in special ciocolata neagra), ceai verde mai mult de o cana pe zi;

- Renunta la suplimentele alimentare de orice fel, daca vrei sa te vitaminizezi, consuma fructe si legume crude – sursa naturala de vitamine, minerale si alte substante active;

- Renunta la alimentele semipreparate;

- Incearca sa mananci doar ceea ce iti gatesti, sa eviti restaurantele si fast-food-urile, fiindca este important sa eviti orice infectie alimentara;

- Foietaje, preparate de patiserie si de cofetarie trebuie consumate rar, cel mult o data pe saptamana. Le poti inlocui cu salate de fructe, pepene, prajituri de fructe facute in casa sau prajituri cu branza facute in casa.

Ce trebuie sa mananci

Alimentele consistente si pline de vitamine sunt indicate in perioada de preconceptie. Astfel este indicat ca supe sa mananci mai rar in schimbul salatelor de legume crude, cat mai variate. Salatele sunt recomandate zilnic si este bine sa variezi tipul de salata de la o zi la alta. De exemplu intr-o zi poti manca salata de rosii cu branza si castraveti, in alta zi salata de varza cu marar, apoi salata de telina, pastarnac, morcov si sfecla rosie toate rase si asa mai departe., cauta retete de salate, vei ramane surprinsa de varietatea acestora si de gustul exceptional de bun pe care il au.

---

---