Sfaturi pentru o dieta sanatoasa in sarcina!

9 Vitamina C

Vitamina C este esentiala pentru absorbtia fierului. Vitamina C ajuta la formarea globulelor rosii si creste rezistenta mamei si a fatului la infectii. In timpul sarcinii, femeia are nevoie de 2g/zi de vitamin C.

Surse de vitamina C

• Citrice: portocale, grapefruit, mandarine, lamai
• Fructe: fructe de padure, catina, coacaze, kiwi, pepene, struguri, prune, mere, gutui, piersici, caise, cirese, visine, rodii
• Legume: broccoli, rosii, sfecla rosie, ardei rosu, patrunjel, rosii, varza.

10 Vitamina D

Vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului. Produsele lactate, galbenusul, somonul sunt surse de vitamin D, dar si soarele!

Sub actiunea razelor solare, precursori ai vitaminei D aflati la nivel cutanat se transforma in vitamina D. Se recomanda minim 10-15 minute petrecute la lumina soarelui, de trei ori pe saptamana, pentru a asigura necesarul de vitamin D al organismului.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Ce să mănânci când ai colesterol mărit: alimente recomandate și de evitat pentru protejarea inimii și a vaselor de sânge

O carte scrisă după peste 20 de ani cu endometrioză. Marina Râșnoveanu: ”Echilibrul meu a venit din cunoaștere”.

Secretele unui corp sănătos. Dr. Virgiliu Stroescu dezvăluie alimentele și obiceiurile care ne vindecă

11 Zinc

Zincul este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos al fatului, pentru regenerarea celulelor si metabolism. Necesarul zilnic: 11mg/zi.

Surse de zinc:

• Cereale integrale (ovaz)
• Seminte:dovleac, susan, floarea-soarelui, mac
• Nuci, migdale
• Smochine
• Fructe de padure
• Carne
• Lactate
• Polen

sursa foto:sxc.hu, shutterstock

Garbo

Ultima actualizare: 29 Noiembrie 2012 @ 11:11

• 
• 

Mai multe despre Garbo