Sfaturi pentru o dieta sanatoasa in sarcina!

9 Vitamina C

Vitamina C este esentiala pentru absorbtia fierului. Vitamina C ajuta la formarea globulelor rosii si creste rezistenta mamei si a fatului la infectii. In timpul sarcinii, femeia are nevoie de 2g/zi de vitamin C.

Surse de vitamina C

• Citrice: portocale, grapefruit, mandarine, lamai
• Fructe: fructe de padure, catina, coacaze, kiwi, pepene, struguri, prune, mere, gutui, piersici, caise, cirese, visine, rodii
• Legume: broccoli, rosii, sfecla rosie, ardei rosu, patrunjel, rosii, varza.

10 Vitamina D

Vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului. Produsele lactate, galbenusul, somonul sunt surse de vitamin D, dar si soarele!

Sub actiunea razelor solare, precursori ai vitaminei D aflati la nivel cutanat se transforma in vitamina D. Se recomanda minim 10-15 minute petrecute la lumina soarelui, de trei ori pe saptamana, pentru a asigura necesarul de vitamin D al organismului.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Premenopauza: când nu mai slăbești ca în adolescență – sfaturi si recomandări de la specialist

Rutina esențială de îngrijire a tenului în funcție de vârstă – Recomandări prețioase

Rutina esențială de îngrijire a tenului în funcție de vârstă – Recomandări prețioase

11 Zinc

Zincul este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos al fatului, pentru regenerarea celulelor si metabolism. Necesarul zilnic: 11mg/zi.

Surse de zinc:

• Cereale integrale (ovaz)
• Seminte:dovleac, susan, floarea-soarelui, mac
• Nuci, migdale
• Smochine
• Fructe de padure
• Carne
• Lactate
• Polen

sursa foto:sxc.hu, shutterstock

Garbo

Ultima actualizare: 29 Noiembrie 2012 @ 11:11

• 
• 

Mai multe despre Garbo