12:07, 15 Iulie 2024
15 share-uri9 Vitamina C
Vitamina C este esentiala pentru absorbtia fierului. Vitamina C ajuta la formarea globulelor rosii si creste rezistenta mamei si a fatului la infectii. In timpul sarcinii, femeia are nevoie de 2g/zi de vitamin C.
Surse de vitamina C
- Citrice: portocale, grapefruit, mandarine, lamai
- Fructe: fructe de padure, catina, coacaze, kiwi, pepene, struguri, prune, mere, gutui, piersici, caise, cirese, visine, rodii
- Legume: broccoli, rosii, sfecla rosie, ardei rosu, patrunjel, rosii, varza.
10 Vitamina D
Vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului. Produsele lactate, galbenusul, somonul sunt surse de vitamin D, dar si soarele!
Sub actiunea razelor solare, precursori ai vitaminei D aflati la nivel cutanat se transforma in vitamina D. Se recomanda minim 10-15 minute petrecute la lumina soarelui, de trei ori pe saptamana, pentru a asigura necesarul de vitamin D al organismului.
Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.
Prăjitură cu mere - rețetă delicioasă și ușor de preparat
Horoscop Rune 2025: Ce prezic runele pentru zodia Balanță în 2025?
Cum să ai un păr lung și strălucitor: Ghid complet pentru o creștere rapidă și sănătoasă
11 Zinc
Zincul este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos al fatului, pentru regenerarea celulelor si metabolism. Necesarul zilnic: 11mg/zi.
Surse de zinc:
- Cereale integrale (ovaz)
- Seminte:dovleac, susan, floarea-soarelui, mac
- Nuci, migdale
- Smochine
- Fructe de padure
- Carne
- Lactate
- Polen
sursa foto:sxc.hu, shutterstock
Dincolo de nopțile nedormite – Inegalitatea tăcută cu care se confruntă comunitatea LGBT+
Studiu: 11% dintre români nu merg niciodată la evenimente culturale! Lipsa timpului și a banilor sunt principalele motive
Frica de stomatolog, o realitate ignorată: 75% dintre români se plâng de o sănătate orală proastă - sau foarte proastă
Între un copil de 14 ani și un bărbat de 40 de ani NU există o relație de iubire. Nu a fost o poveste de dragoste. A fost abuz.