12:07, 15 Iulie 2024
15 share-uri9 Vitamina C
Vitamina C este esentiala pentru absorbtia fierului. Vitamina C ajuta la formarea globulelor rosii si creste rezistenta mamei si a fatului la infectii. In timpul sarcinii, femeia are nevoie de 2g/zi de vitamin C.
Surse de vitamina C
- Citrice: portocale, grapefruit, mandarine, lamai
- Fructe: fructe de padure, catina, coacaze, kiwi, pepene, struguri, prune, mere, gutui, piersici, caise, cirese, visine, rodii
- Legume: broccoli, rosii, sfecla rosie, ardei rosu, patrunjel, rosii, varza.
10 Vitamina D
Vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului. Produsele lactate, galbenusul, somonul sunt surse de vitamin D, dar si soarele!
Sub actiunea razelor solare, precursori ai vitaminei D aflati la nivel cutanat se transforma in vitamina D. Se recomanda minim 10-15 minute petrecute la lumina soarelui, de trei ori pe saptamana, pentru a asigura necesarul de vitamin D al organismului.
11 Zinc
Zincul este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos al fatului, pentru regenerarea celulelor si metabolism. Necesarul zilnic: 11mg/zi.
Surse de zinc:
- Cereale integrale (ovaz)
- Seminte:dovleac, susan, floarea-soarelui, mac
- Nuci, migdale
- Smochine
- Fructe de padure
- Carne
- Lactate
- Polen
sursa foto:sxc.hu, shutterstock
Pampers continuă să fie alături de micii luptători prin donația de scutece Pampers special concepute pentru prematuri
Conducerea sub influența alcoolului și drogurilor: răspunderea penală și riscurile majore pentru șoferi și comunitate
Cum va fi lumea ta peste 10 ani? Un studiu despre sustenabilitate și viitor, prin ochii liceenilor români
Fără Bullying la peste 260 de grădinițe din București și din țară