9 Vitamina C
Vitamina C este esentiala pentru absorbtia fierului. Vitamina C ajuta la formarea globulelor rosii si creste rezistenta mamei si a fatului la infectii. In timpul sarcinii, femeia are nevoie de 2g/zi de vitamin C.
Surse de vitamina C
- Citrice: portocale, grapefruit, mandarine, lamai
- Fructe: fructe de padure, catina, coacaze, kiwi, pepene, struguri, prune, mere, gutui, piersici, caise, cirese, visine, rodii
- Legume: broccoli, rosii, sfecla rosie, ardei rosu, patrunjel, rosii, varza.
10 Vitamina D
Vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului. Produsele lactate, galbenusul, somonul sunt surse de vitamin D, dar si soarele!
Sub actiunea razelor solare, precursori ai vitaminei D aflati la nivel cutanat se transforma in vitamina D. Se recomanda minim 10-15 minute petrecute la lumina soarelui, de trei ori pe saptamana, pentru a asigura necesarul de vitamin D al organismului.
11 Zinc
Zincul este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos al fatului, pentru regenerarea celulelor si metabolism. Necesarul zilnic: 11mg/zi.
Surse de zinc:
- Cereale integrale (ovaz)
- Seminte:dovleac, susan, floarea-soarelui, mac
- Nuci, migdale
- Smochine
- Fructe de padure
- Carne
- Lactate
- Polen
sursa foto:sxc.hu, shutterstock
Caius Covrig își donează ziua și face apel la umanitate! Hai să facem echipă și să-l ajutăm pe Alin !
Ce își doresc gravidele din România pentru copiii lor. Psiholog: Resimt o responsabilitate imensă de a-și ști copilul în siguranță pe viitor
Irina, eleva de 10 ce vine zilnic la școală de la 15 kilometri distanță, își dorește ca într-o zi să fie studentă la Teatru
Inima Copiilor strânge 10.000 de promisiuni pentru extinderea secției de Cardiochirurgie de la Marie Curie