Cand esti insarcinata, ceea ce tu manaci si bei reprezinta principala sursa de substante nutritive pentru fat. De fapt, legatura dintre alimentatia ta si sanatatea viitorului copil este mult mai puternica decat se credea. Acesta este un motiv pentru care doctorii considerea ca nici o cantitate de alcool, oricat de mica, nu este sigura in timpul sarcinii.
Alimentele pe care le consumi in plus in aceasta perioada nu trebuie doar sa asigure necesarul caloric, ci trebui e sa fie in acelasi timp o sursa de substante nutritive de care fatul are nevoie pentru a creste. De exeplu, calciul este important in formarea oaselor si dintilor. In timpul sarcinii, alaturi de calciul necesar organismului tau, trebuie sa asiguri si aportul acestui mineral necesar dezvoltarii copilului. La fel, este important aportul crescut ai tuturor nutrientilor, vitaminelor si mineralelor de care aveai nevoie si pana sa fii insarcinata:
- proteinele: necesare pentru cresterea celulelor si producerea de sange, le poti lua din carne de pui, peste, oua, fasole, unt de arahid, tofu;
- carbohidrati: asigura producerea zilnica de energie, se gasesc in paine, cereale, orez, paste, fructe, legume;
- calciu: are un rol important in formarea oaselor si dintilor, in contractia muschilor si in functionarea sistemului nervos; il poti lua din lapte, branza, iaurt, sardine, somon, spanac;
- fierul: necesar pentru producerea de celule rosii si preventia anemiei, se gaseste in carnea rosie, spanac, paine si cereale integrale fortifiate;
- vitamina A: contribuie la sanatatea pielii, asigura o vedere buna si este implicata cresterea oaselor; surse de vitamina A sunt morcovii, legume cu frunze verde inchis, cartofii dulci;
- vitamina C: important pentru gingii, dinti si oase sanatoase si pentru absorbtia fierului; cele mai importante surse sunt citricele, varza, broccoli, rosiile, sucurile de fructe cu vitamina C;
Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.
Semne că ești însărcinată - primele simptome de sarcină
5 lucruri pe care ginecologii ar vrea ca fiecare gravidă să le facă în timpul sarcinii
Cum folosim inteligent suplimentele pentru echilibru hormonal în premenopauză
“Love Fair”, târgul caritabil care schimbă soarta animalelor fără stăpân
Țările din Europa în care se fac cele mai multe transplanturi de celule stem. Pe ce loc e România?
Școala fără Pauză, campania ce luptă împotriva abandonului școlar, încheie cu succes cel de-al patrulea an
Campania #GrijădePlămâni continuă (Timișoara): Spirometrii gratuite în tramvaiul dedicat sănătății plămânilor, pe liniile 8 și 9