Uleiurile vegetale, semintele, pestele gras si fructele oleaginoase sunt surse de acizi grasi esentiali (omega-3 si omega-6) necesari cresterii si dezvoltarii sistemului nervos al copiilor. Atentie, de obicei se face exces de ulei vegetal bogat in omega-6, iar pestele gras, bogat in omega-3, este ignorat.
Ritmul regulat al meselor este foarte important pentru echilibrul ponderal, lipsa micului dejun fiind regasita la 50% din copiii obezi. Depozitarea accelerata a grasimilor si cresterea in greutate sunt favorizate de mesele fara consistenta si de “rontaiala” continua dintre mese.
Odata instalata, obezitatea nu poate fi tratata eficient, prin urmare prevenirea ei este o problema de sanatate publica. Componenta educationala este esentiala, iar adultii nu numai ca hranesc generatia viitoare, dar sunt exemplele pe care cei mici le vor urma.
Obiceiuri sanatoase pentru familiile cu copii obezi
• nu folositi mancarea pe post de recompensa sau de pedeapsa
• implicati copiii in cumpararea alimentelor, gatirea mancarii si pregatirea mesei
• invatati ce inseamna o portie corecta
• reduceti consumul de produse cu continut crescut de zahar si grasime
• impuneti existenta zilnica a micului dejun
• incurajati joaca zilnica in aer liber
• apelati la gustari sanatoase, care sa nu contina zahar
• evitati consumul excesiv de suc de fructe
• distrugeti mitul conform caruia la sfarsitul mesei trebuie sa existe desert
• obisnuiti intreaga familie cu alimente sanatoase, servite in cantitati corespunzatoare fiecarui membru in parte
• incurajati statul la masa cu toata familia
• fiti un exemplu de urmat pentru copiii vostri
PREVENIREA OBEZITATII INFANTILE ESTE RESPONSABILITATEA EXCLUSIVA A PARINTILOR, IAR COPIII TREBUIE SA DEPRINDA DIN FAMILIE OBICEIURILE ALIMENTARE SANATOASE.
Mihaela Murgu
Expert Garbo in Nutritie si Fitness
Iti recomandam sa citesti si alte articole ale Expertului nostru:
15 sfaturi si 8 Alimente care previn CANCERUL
10 Alimente care cresc IMUNITATEA
DIETA care stimuleaza IMUNITATEA
18 trucuri inteligente pentru a slabi sanatos
Cum sa ne hranim ca sa nu ajungem adulti obezi
Te-ar mai putea interesa si:
Tetina din silicon pentru lapte
Adaptor de baut din silicon pentru biberon
Pampers continuă să fie alături de micii luptători prin donația de scutece Pampers special concepute pentru prematuri
Conducerea sub influența alcoolului și drogurilor: răspunderea penală și riscurile majore pentru șoferi și comunitate
Cum va fi lumea ta peste 10 ani? Un studiu despre sustenabilitate și viitor, prin ochii liceenilor români
Fără Bullying la peste 260 de grădinițe din București și din țară